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张奶奶笔记:获得最好的产前护理
2021年01月27日 06:30 新浪育儿
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    营养

  妊娠期女性应根据医生的建议服用维生素,服用剂量一定要严格控制在医生建议的范围内。叶酸是一种可以降低胎儿某些出生缺陷(如脊柱裂或其他先天性异常)风险的B族维生素,孕妇对它的需求量可能多于其他维生素。你一定要摄入足够的叶酸—每天400微克左右。医生很有可能直接向你推 荐一种产前复合维生素片,它不仅包含足量的叶酸及其他维生素,还包含铁、钙及其他矿物质,同时还含有二十二碳六烯酸(DHA)、花生四烯酸(ARA) 等脂肪酸。DHA和ARA都是“好”脂肪酸。胎儿的大脑和眼睛发育需要大量DHA,尤其是在妊娠期的后3个月。另外,母乳中也有这些脂肪酸。当然,你如果还想服用别的营养补充剂(包括中草药),就一定要事先告诉医生,让他心里有数。

  • 为了两个人而吃

  在饮食方面,你一定要确保营养均衡,每一餐都应该摄入充足的蛋白质、 碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。妊娠期不是追求“瘦”或低热量饮食的适当时机。事实上,一条总原则是,相对于怀孕前来说,现在你需要每天多摄入300?450千卡(编者注:1千卡约等于 4.18千焦)热量,因为你需要额外的热量和营养以保证胎儿正常发育。你如果有反复晨吐的情况,可以在水里 加1勺小苏打用来漱口,这样可以有效防止胃酸侵蚀你的牙齿 。

  • 运动

  不管是在妊娠期还是在其他任何时期,运动都非常重要。和医生讨论一 下你的运动计划,包括跟着视频或网络教程健身等。如果你之前并未规律地运动,那么医生很可能建议你进行强度适中的运动,比如散步、游泳、产前 瑜伽、普拉提等。刚开始要慢慢来。记住,即使每天只运动5 ~ 10分钟也是有益的,这将是一个很好的开端。运动结束后,要喝足量的水。要避免有跳动或震动的运动。你如果已经在规律地运动,就一定要把运动量控制在你能 接受的范围,同时要根据身体的情况,在需要的时候放慢节奏。

  文章来源于公众号:张思莱医师(zhangsilaiyishi)